最近我阅读完一本书，即美国医生彼得.阿提亚结合几十年临床实践所著的《超越百岁》。该书的英文版在全球上市6个月，销售量已超100万册，在我国畅销书排名第一。该书从延缓衰老追求寿命尤其是健康寿命而提出了“运动、营养、睡眠、情绪健康和药物”五个方面提出的战术原则。由于篇幅有限，我从以下三个方面谈点肤浅认识。

运动是“武器库”中最有效的“长寿药”。运动不仅能延缓实际死亡，还能预防认知和身体衰退，效果比其他任何干预措施要好。运动使感觉往往也会更好，所以运动可能对情绪健康有难以衡量的影响。有研究发现，经常运动的人可以比久坐不动的人多活十年。习惯跑步和骑自行车的人不仅寿命更长而且身体更健康，代谢功能障碍有关的疾病发病率也更低。活跃的成年人每周至少应进行5次30分钟（或总共150分钟）的中强度的有氧运动。除此之外，还要针对“所有主要肌肉群”，辅以为期2天的力量训练。有关运动数据告诉我们，我们运动越多，我们的身体状况就会越好。

营养，很多人关心的又往往忽视的问题。大多数人花在这个问题上的时间要么太少要么太多。你是营养不良还是营养过剩？你是肌肉不足还是肌肉充足？你的新陈代谢是否健康？这些问题我们确实很少考虑过。代谢健康状况不佳与营养过剩和肌肉不足之间的相关性非常高。我们需要摄入更少的卡路里，同时增加蛋白质摄入量，并与适当运动相结合，这是我们试图解决最常见的营养问题。当我们营养不良时，通常是没有摄入足够的蛋白质来维持肌肉的力量。肌肉的力量的不足会导致失去平衡容易跌倒造成骨折。因此，肌肉质量是决定寿命和健康寿命的关键因素。营养其实也很简单，基本原则是不要摄入太多或太少的卡路里，摄入足够的蛋白质和脂肪，获取所需的维生素和矿物质，找到适合自己的饮食模式，为自己的健康保驾护航，使你的生活更加美好。

睡眠，是大脑最好的良药。良好的睡眠对身体重要，对大脑更重要。不仅从数量上而且从质量上说，对我们的认知功能、记忆甚至情绪平衡都至关重要。没有什么比的上从一夜酣睡中醒来的感觉，整个人神清气爽，为全新的一天做好了充足的准备。良好的睡眠对我们与生俱来的生理修复过程也至关重要。尤其是在大脑中，睡眠不足会引发一系列的负面后果。从胰岛素抵抗到认知能力下降以及心理健康问题等。随着年龄的增长，良好的睡眠对于我们的认知能力和预防阿尔茨海默症都至关重要。每晚睡眠时间少于6小时与心脏病发作的风险高出20%有关。如何使你睡的更好？首先要创造一个良好的睡眠环境。首要条件是黑暗。这种黑暗激素会告诉你，我们的大脑是时候入睡了。其次是远离led家用照明等蓝色光谱。因为它们会阻止我们入睡。再就是蓝色屏幕——手机、笔记本电脑、电子游戏等，对我们睡眠更加不利。有调查发现，受试者在睡前一小时使用和互动设备越多他们入睡和保持睡眠的困难就越大。再有就是睡眠的环境温度。可以试让你的卧室保持凉爽，或睡前洗个热水澡然后进入这个环境，大脑会发出信号，表明是时侯睡觉了。心理上为睡眠做好准备也很重要，避免任何可能造成压力或焦虑的事情，使这种压力总体上放松下来。如果失眠，最好的办法不是与它抗争，可以到另一个房间做些放松的事情直到想睡觉。

开卷有益，读完本书让我涉猎许多新的领域，受益匪浅。建议有条件的老同志可以一读也定有收益。