当前位置>健康养生

想要寿命久 老人忌“五久”

发布时间:2022-09-22    单位:鼓楼军休六所    作者:宋 毅
点击率:45
字号设置:

   人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可是,老人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,想要真正的长寿,下面这些事千万不能做“长久”!
   1、 行走不能太久
   对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不宜太快。步行时要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。
   2、 站立不能太久
   老年人平时一次站立时间不要超过20分钟,如果站立久了,就要坐下来休息一下。晚上最好躺着,把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,利于血液回流到心脏,缓解久站导致的血液回流不畅。
   3、 坐着不能太久
   老人每坐1小时就要站起来走动3——5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节,或用手按摩一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。
   4、 卧床不能太久
   老人不能长期久卧,每次卧床的时间不要超过1个小时,起身时用力不要过猛,最好到室外走走。如有的老人因身体疾病需要长期卧床,最好每隔2个小时翻一次身,多拍背,这样可促进身体的血液循环,预防褥疮。
   5、 用眼不能太久
   看电视、看东西、看书等都不能太久,每20分钟就要转移一下视线,或者暂时闭一下眼,过5秒钟再睁开眼。在日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌得到锻炼。平时在户外时,如需从暗处走到阳光下,要注意闭目,或戴上太阳镜,不要让太阳光直接照射到眼睛。