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《做好六件事,中风,心梗风险低》

发布时间:2023-01-11    单位:秦淮五所    作者:杨淑云
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随着人们生活水平改善,饮食结构改变,工作环境精神压力年龄增长等因素,现在血脂异常人数越来越多,导致心梗中风的死亡率不断增高切显低龄化

血脂是指通过抽取外周血测定血液中质成,包括甘油三酯总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇其中危害较大的是低密度蛋白胆固醇与动脉粥梗硬化斑块的形成,发展密切相关

冬季气温低血管受冷收缩血压增增高明显如何预防和保护心脑血管,防高血脂引起的血栓形成降低心梗中风的风险做好六个方面

一、 坚持规律运动

很多人每看电脑手机时间过长,活动量少,摄入体内的能量没能及时消耗,就变成脂肪沉积在体内时间一久就出现三高等健康问题,坚持走步、慢跑游泳打羽毛球,每天连续30分钟,有利于血压血糖血脂的下降,特别利于甘油三酯下降。

二、 少吃高脂高糖饮食

体内胆固醇30%来自食物,甘油三脂70%来自饮食,所以进食成分和不当都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血脂每日油量超过30忌食油炸、反式脂肪酸,少食动物内脏肥肉少吃甜食,少饮含糖饮料,餐不易过饱可增加蔬菜水果,含纤维类食物

三、 制腰围

部肥胖危害很大,会导致胰岛素抵抗引起高血糖高血脂等代谢综合征建议男性腰围<90cm,女性腰围<85cm

四、 保持好心态

中医把精神焦虑压力大精神高度紧张抑郁熬夜等因素导致紊乱代谢异常称为气出来的高血脂肝主疏泄精神志导致肝脏功能受影响疏泄能力下降,多余的血脂无法排体外保持心态平和心情愉悦,肝气顺达,排泄顺畅

五、 降脂茶

居家即可使用材料,绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂1.5克、决明子3,枸杞2配绿茶或红茶饮用,每日1-2

六、 定时测血脂

40岁以上每年检测一次血脂,发现异常可及时就医,服药或中医中药调理