随着人们生活水平改善,饮食结构改变,工作环境、精神压力、年龄增长等因素,现在血脂异常人数越来越多,导致心梗、中风的死亡率不断增高、切显低龄化。
血脂是指通过抽取外周血测定血液中脂质成份,包括甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。其中危害较大的是低密度脂蛋白胆固醇,与动脉粥梗硬化斑块的形成,发展密切相关。
冬季气温低、血管受冷收缩、血压增增高明显。如何预防和保护心脑血管,防止高血脂引起的血栓形成、降低心梗、中风的风险、做好六个方面:
一、 坚持规律运动
很多人每看电脑、手机时间过长,活动量少,摄入体内的能量没能及时消耗,就变成脂肪沉积在体内。时间一久就出现“三高”等健康问题,坚持走步、慢跑、游泳、打羽毛球,每天连续30分钟,有利于血压、血糖、血脂的下降,特别利于甘油三酯下降。
二、 少吃高脂高糖饮食
体内胆固醇30%来自食物,甘油三脂责则70%来自饮食,所以进食成分和量不当都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血脂。每日食油量超过30克,忌食油炸、反式脂肪酸,少食动物内脏、肥肉、少吃甜食,少饮含糖饮料,每餐不易过饱、可增加蔬菜水果,含纤维类食物。
三、 控制腰围
腹部肥胖危害很大,会导致胰岛素抵抗、引起高血糖、高血脂等代谢综合征。建议男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。
四、 保持好心态
中医把精神情志(焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等)因素导致紊乱、代谢异常称为气出来的高血脂。肝主疏泄,精神情志导致肝脏功能受影响,疏泄能力下降,多余的血脂无法排出体外。保持心态平和,心情愉悦,肝气顺达,排泄顺畅。
五、 常喝降脂茶
居家即可使用,材料,绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂1.5克、决明子3克,枸杞2克,配绿茶或红茶饮用,每日1-2次。
六、 定时测血脂
40岁以上每年检测一次血脂,发现异常,可及时就医,服药或中医中药调理。