步入2021年初春，我已进入59岁月，在玄武四所潘大姐的引领下，开始了明故宫武术协会的太极拳学习，跟随陈氏太极拳陈正雷大师的弟子杨红梅老师，从太极24式到18式，又从太极剑到太极扇，再到陈氏太极拳83式练习。近三年中，由于疫情的影响，中间虽停歇了几个月的训练，由此感悟颇深，对于年轻的军休干部来说，启发深、感触深、获益大。        

感悟中国传统文化博大精深，尤其对养生具有深厚的指导帮助作用。年轻时，因工作忙，根本无法顾及锻练，失去了很多机会，教训十分深刻。退休后，再也不能傻乎乎的虚度余生！          

首先太极文化是中国传统文化的精华！中国书画、易学、音律及儒释道文化，在漫长的岁月里，影响着一代代的先人！比如我们所说的起势动作：当认为“混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。”把这个动作要领精准表达，充分体现，使自己的精气神又上了台阶。再比如《左揽雀尾和右揽雀尾》，概念的理解为“初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈，掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全”，还犹如《左单鞭》“单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。”等等，把动作、要领、含义表达得清楚明了。又有《八段锦》等练习，人的平衡能力显著增强，精神面貌焕然一新！          

我现在每天早上六点左右准时醒来，吃点早饭出门，在明故宫公园里与二百多位拳友进行户外的打拳活动两三小时，既锻练了身体，又学习了传统文化，还改变了生活习惯，达到科学又传统国学文化的养生！          

去年开始，通过手机网络又免费学了少林的易筋洗髓功的部分功法，其原理主要是通过得气，行气，运气，凝气，聚气，调气，达到改善身体效果。        

中国传统国学文化传承，吐纳是得气的最快的功法，锻炼的主要是心肺功能，1-3天就能快速度改善精气神不好、亚健康、手脚冰冷、失眠多梦的情况；拉筋就是易筋经，骨正筋柔，气血自流，行气的一部功法;可以锻炼五脏六俯，改善慢性病、高血压、糖尿病、痛风等症状。同时，进行经络拍打达到通经络。前期快速得气以后通过拍打把气血输送到神经末梢，快速打通气血通道;最后是禅定打坐来调息！        

古人认为养生重在调息，调和身体的阴阳，达到延年益寿的效果。少林易筋功的核心功法是秘法吐纳，即吐故纳新，达到吸收清气、氧气并把身体的浊气吐出去的目的。可以快速让身体进入有 氧运动状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，然后调节肝脏，排出体内垃圾毒素。三五分钟吐纳相当于跑步十公里的健身效果，且脉搏心跳与平时一 样不会感到累。        

坚持练习吐纳， 对慢性肾炎、痔疮、前列腺炎、肥大、钙化、鼻炎等均有较好的效果。可以增强身体各项免疫力。      

传统文化养身的方法动静结合，达到阴阳平衡！通常的健身运动(例如跑步、健身房锻炼)，大部分锻炼后会感觉特别累。因为平时的健身属于耗气运动，身体会感觉到特别累。而传统的少林易筋经功练完以后反而不觉得累，而且精力充沛，就因为它是给身体补气的外练筋骨内调脏腑的一套功法。        

各种慢性病的练功效果十分明显，它是养生气功 ，看似动功、实则大静功。根据自己时间、每天练习十几二十分钟效果就会非常好、 易坚持、见效快。也是非常适合中老年人、军休干部所修炼的一套千年养生气功，其易筋经，伸筋拔骨＇遵循古语“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流”。        

凡是寿长者通常都有一副柔软的筋骨，易筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强体质等，易筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；明故宫有位93岁的抗美援朝宿迁籍老兵陈大爷，经通过一二十年的正确的拉筋训练，现在疏通经络，气血循环，其体质似六七十也！          

本人通过三年的太极拳、太极剑以及站桩、打坐训练，每天上午锻炼2－３小时，出了一身汗，吐故纳新，心沉神静，浑身舒畅，气血旺盛，面色红润，步履轻盈，受益匪浅！