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常做四个“小动作”防病益寿

发布时间:2024-05-03    单位:鼓楼军休六所    作者:宋毅
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人体经络就像是纵横交错的交通网,沟通气血,抵御病邪。人体一旦保持某种姿势,并维持一定的时间,就能起到治疗疾病及养生保健的作用。今天,我为大家推荐几个简单易学的日常保健小动作。

1、有空转头全身轻松

不管是坐着或是站着,只要有空就闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10至15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻,可改善血液循环,缓解落枕、颈肩臂疼痛等。

2、揉膝盖腿脚老得慢

经常按摩膝盖可使其气血流畅,有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热,分别放在膝关节处,用手按揉,左右各30次,以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢,取屈膝半蹲位,两手扶膝,轻轻转动膝部。

3、走路握拳助长寿

握力是健康的晴雨表,握力越大说明越健康,是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法是翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转腕,二是中指点按劳宫穴。平时可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3至4秒钟,重复动作。

4、高举双手缓解腿麻

坐的时间一长,就会腿脚发麻。遇此情况,应立刻改变姿势,可以小范围内快速走动几分钟。如果感到左腿发麻,就高举右手10秒,然后放下,反复3次。右腿麻的话就举左手,麻木感可以得到缓解。此外,变换走路姿势,如走“内八字”,使不同的肌肉均衡受力,减轻发麻的感觉。对发麻部位进行搓、热敷,也能消除麻木。