人体经络就像是纵横交错的交通网，沟通气血，抵御病邪。人体一旦保持某种姿势，并维持一定的时间，就能起到治疗疾病及养生保健的作用。今天，我为大家推荐几个简单易学的日常保健小动作。

1、有空转头全身轻松

不管是坐着或是站着，只要有空就闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10至15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。

2、揉膝盖腿脚老得慢

经常按摩膝盖可使其气血流畅，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。

3、走路握拳助长寿

握力是健康的晴雨表，握力越大说明越健康，是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转腕，二是中指点按劳宫穴。平时可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3至4秒钟，重复动作。

4、高举双手缓解腿麻

坐的时间一长，就会腿脚发麻。遇此情况，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟。如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次。右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解。此外，变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉。对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。