人人都会经历令人愤怒的事，没人能做到完全不生气，但要尽量减少它，保持总体情绪稳定，避免频繁生气，这样心血管乃至全身健康才有保障。

1、生活上，注意自我调适

研究显示，5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、攻击等行为。维生素D、益生菌、金枪鱼、鸡肉、牛奶、果蔬等，都有助于调节5-羟色胺的产生和功能维护。每天适当跑步、游泳、骑行、跳舞、跳绳等运动，会产生对情绪有积极作用的多巴胺和内啡肽。

2、写下来，撕掉伤心情绪

当陷入愤怒时，可以先问问自己“目前遇到什么阻碍？有什么需求没有得到满足？怎样才能保护自己免受伤害？”一旦开始思考这些问题，大脑就趋于理性，不再让愤怒情绪控制自己。同时，坏情绪也需要释放出去，可以把生气的事写在纸上，然后撕掉。这个动作相当于把愤怒情绪实体化，从身体里分离出来，然后处理掉它。注意一定要撕掉，如果只是写下来放着，则用处不大。

3、气头上，先冷静深呼吸

如果正在气头上，可以先来个深呼吸让自己冷静下来。深呼吸可以剌激副交感神经，抑制因生气而兴奋起来的交感神经。这时，心率、血压会逐渐下降，血管舒张慢慢恢复正常。注意力也会从“生气的事情”上转移出来一部分。按照“两秒一呼，两秒一吸”的节奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，随着一呼一吸数“1、2、3、4、5”,可有助于更好地专注当下，思考解决问题的方法。

4、稳情绪，学一些新方法

如果经常感到愤怒或生气，并且已患有心血管相关慢性疾病，可尝试其它护心减压法。近年来，正念冥想、肌肉放松、音乐疗愈、艺术疗愈等新式减压法正在兴起。例如，古法“五音疗疾”中提到，急躁易怒、肝气郁结者，可以听《胡笳十八拍》；心悸不宁、躁动不安者，可以听《紫竹调》。还可以通过涂鸦把内心的愤怒发泄于笔端，通过撕拉纸张、拼接画布等方式，重新疗愈自己。