人人都会经历令人愤怒的事,没人能做到完全不生气,但要尽量减少它,保持总体情绪稳定,避免频繁生气,这样心血管乃至全身健康才有保障。
1、生活上,注意自我调适
研究显示,5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、攻击等行为。维生素D、益生菌、金枪鱼、鸡肉、牛奶、果蔬等,都有助于调节5-羟色胺的产生和功能维护。每天适当跑步、游泳、骑行、跳舞、跳绳等运动,会产生对情绪有积极作用的多巴胺和内啡肽。
2、写下来,撕掉伤心情绪
当陷入愤怒时,可以先问问自己“目前遇到什么阻碍?有什么需求没有得到满足?怎样才能保护自己免受伤害?”一旦开始思考这些问题,大脑就趋于理性,不再让愤怒情绪控制自己。同时,坏情绪也需要释放出去,可以把生气的事写在纸上,然后撕掉。这个动作相当于把愤怒情绪实体化,从身体里分离出来,然后处理掉它。注意一定要撕掉,如果只是写下来放着,则用处不大。
3、气头上,先冷静深呼吸
如果正在气头上,可以先来个深呼吸让自己冷静下来。深呼吸可以剌激副交感神经,抑制因生气而兴奋起来的交感神经。这时,心率、血压会逐渐下降,血管舒张慢慢恢复正常。注意力也会从“生气的事情”上转移出来一部分。按照“两秒一呼,两秒一吸”的节奏,放慢呼吸速度,增加呼吸深度,随着一呼一吸数“1、2、3、4、5”,可有助于更好地专注当下,思考解决问题的方法。
4、稳情绪,学一些新方法
如果经常感到愤怒或生气,并且已患有心血管相关慢性疾病,可尝试其它护心减压法。近年来,正念冥想、肌肉放松、音乐疗愈、艺术疗愈等新式减压法正在兴起。例如,古法“五音疗疾”中提到,急躁易怒、肝气郁结者,可以听《胡笳十八拍》;心悸不宁、躁动不安者,可以听《紫竹调》。还可以通过涂鸦把内心的愤怒发泄于笔端,通过撕拉纸张、拼接画布等方式,重新疗愈自己。