晒太阳在中医学里面叫晒背。在中医的养生理念中，晒背是一种简单而有益的养生方式。晒背就像手机需要充电才能正常使用一样，人体也需要适当的阳光来补充能量才能维持健康和良好的心理状态。众多医学研究表明，经常适当晒背对人体健康具有以下好处。

1.辅助补钙。阳光是人体合成维生素D的主要条件之一，晒背可以促使皮肤中的胆固醇转化为维生素D，促进钙和磷的吸收，达到辅助补钙，促进骨骼健康，预防骨折和骨质疏松症发生的效果。

2.增强人体免疫力。晒背之所以能够增强人体免疫力，是因为阳光中含有的紫外线既能帮助消除皮肤表面的细菌，还能提高白细胞的吞噬能力，有效应对细菌、病毒入侵人体，预防疾病的发生。

3.保护血管健康。经常晒背可以促进体内维生素D合成，有助于降低血脂和血压水平，此外，晒背，晒太阳过程中，人体会自动生成一种叫做“内皮细胞”的细胞，它能促进血管的生成，从而有助于维护血管健康。

4.缓解不良情绪。阳光可以刺激大脑产生血清素和多巴胺，这两种物质与人的情绪和幸福感密切相关。晒背可以让人享受阳光的温暖，缓解焦虑，改善不良情绪。此外，阳光照射还会在皮肤中生成一氧化氮，这种天然抗氧化剂能给精神带来愉悦感。

5.促进皮肤健康。适度的晒背、阳光照射对牛皮癣、湿疹等皮肤病有缓解作用。此外，太阳光中的紫外线可以杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，有助于维护皮肤健康。

6.改善大脑功能。阳光是一种天然的治愈剂，它能激活大脑中的血清素和一些神经递质的分泌，帮助改善大脑功能，提高认知能力。此外，阳光中的紫外线可以刺激血管扩张，加速大脑中的血液流动，有助于降低血栓形成的风险。

7.延年益寿。研究发现，经常晒背的人，其寿命普遍比不爱晒背人的寿命要长。究其原因，除了晒背可以补充体内的维生素D含量外，还因为前者常去户外活动，对于增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生都有益处，因而有利于延年益寿。

8.祛除寒气。晒背会使外部的热气通过肌肤进入体内，能够与体内的寒气抗争，促使寒气排出，改善手脚冰凉的症状。

9.减少感冒。经常晒背有利于保持体内维生素D水平，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

10.改善睡眠。身体内缺乏钙质会导致神经系统兴奋，影响睡眠质量，晒太阳能够促进维生素D合成，增强钙质吸收，神经兴奋性就会降低，睡眠质量得以提高。其次，日光中的蓝光可以帮助调节生物钟，有利于维持正常的睡眠-觉醒周期，提高警觉性白天，促进夜晚更好的睡眠。

11.预防贫血。阳光中的紫外线可以刺激骨髓细胞制造红细胞，提高造血功能，进而达到预防贫血的效果。

12.促进血液循环。晒背时，光照的温度相对较高，适当的阳光照射有助于加快体内血液运行，良好的血液循环有助于促进机体新陈代谢和全身肌肉及组织的养分和氧气供应，从而起到缓解身体疲劳和肌肉酸痛的功效。

13.降低抑郁症发生率。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这些都能有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

14.降低患癌风险。研究发现，适度晒太阳可以阻断皮肤中致癌物质的产生，从而降低癌症发生率。此外，由于晒太阳促进人体合成维生素D，而维生素D能够抑制癌细胞的生长。但过度曝晒有可能增加罹患皮肤癌的风险。

晒太阳的最佳时间通常是上午9-10点和下午的4-5点之间。这两个时间段阳光中的红外线较强，紫外线较弱，不致于对皮肤造成太大伤害。晒太阳的时间长度一般为半小时至一小时，具体时间可以根据个人情况和季节进行调整。

晒后背的方式可以根据个人需求和外部环境灵活调整，没有固定的规则。如果目的是为了补充维生素D，那么光着背晒太阳更为有效，如果感觉不适或外部环境不利于光背晒太阳，则可以选择穿着轻薄透气的衣物进行。