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免疫力才是最好的“医生”

发布时间:2020-10-16    单位:秦淮五所    作者:杨淑云
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一场突如其来的新冠肺炎疫情,改变了很多人的工作和环境及生活。后疫情时期下,除了继续戴口罩、勤洗手、少聚集等基本防疫措施外,使很多人明白如何健康养生、增强身体免疫力才是硬实力。

什么是免疫力?每个人的身体中都有一支由免疫细胞构建的免疫系统,存活在身体各系统,当身体受到外来细菌,病毒等致命因子侵害,免疫系统就会奋力抵御、吞噬消灭治病的菌群,保护身体各器官的正常运行,减少损害。

如何提高身体免疫力?

1.睡眠充足:夜晚睡眠期间,免疫系统进行自我修复,一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。保证充足的睡眠,才能给免疫系统充分的修复时间,进而发挥正常的免疫功能。建议每天保证夜间8-10小时睡眠时间,每天中午小憩半小时为宜。

2.科学运动:适当运动是提高免疫力的有效途径,每天运动30-45分钟,每周五次,坚持以恒,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对提高。不同年龄可选择不同的锻炼项目,如羽毛球、跑步、游泳、散步、太极拳、八段锦等。

3.饮食营养:充足的营养和合理膳食是免疫自我修复,免疫细胞增殖的物质基础。养成早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的饮食习惯。保证摄入适量的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、鱼、肉;深绿色蔬菜和水果提供维生素,微量元素等,如卷心菜、花椰菜、白萝卜、胡萝卜、苹果、草莓、梨、葡萄等。

4.情绪乐观:情绪对免疫力有很大的影响,积极乐观的情绪则能调控。下丘脑激素分泌,使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素,还能增加免疫细胞和抗体的数量,并激活自然杀伤细胞的活力,增强免疫力。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病,知足常乐,控制情绪至关重要。

虽然不知道全球疫情何时结束,非常时刻,我们才真正体会到重要的是有一个好身体,好身体必须要有强大的免疫力,才能适应新常态下的健康生活。