立冬之后，天气转寒，气候干燥。冬季养生应避寒就温，敛阴护阳，以使阴阳相对平衡，才能身体健康。那么，冬季老年人怎样做好养生保健呢？概括起来有“八宜”：

1、 宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，要早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。早晚寒气尤易侵袭人体，故要避之。即使要坚持锻炼，也要在早晨升起太阳后、下午太阳下山前为宜。

2、 宜心静。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素剌激，保持情绪乐观，精神愉快。

3、 宜晒太阳。冬季日照比春季短，不少人会患一种“季节转换症”，症状是情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲软。所以，冬季最好多到户外活动，多晒太阳，以预防本病的发生。

4、 宜足浴。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切关系。浴足是冬季自我保健的良好方法，用热水洗泡双脚，能够剌激足部的众多穴位，促进血液循环，补肾健脑，调整阴阳。足浴可预防感冒、支气管炎，有利于夜间睡眠。

5、 背部宜暖。背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老年人冬天宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

6、 宜避寒就温。冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖。气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出。如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。

7、 宜进补。冬令中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养；多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品，以温补肾阳，增强御寒能力；多喝些热汤，以滋补脏腑，增进食欲，驱寒保暖。

8、 宜适度锻炼。体育锻炼要等到日照比较充足时进行，以上午9——11点和下午3——5点为佳。要避免在大寒、大风、大雪以及雾露中锻炼。长期坚持参加冬季锻炼的老年人，极少患气管炎、扁桃体炎、感冒、冻疮等疾病。

老年朋友们，十一月上旬就要立冬了，天气越来越冷，我们要好好养生，安全度过冬天，明年春天相会。