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护膝三方法

发布时间:2021-02-10    单位:秦淮五所     作者: 凌 言

俗话说,人老腿先老,许多老年人都有膝关节疼痛、僵硬的表现,每天练习护膝三方法,可最大限度地使膝关节得到强度适中的运动,从而起到护膝的目的。

第一.背部挺直,坐在地板上,右腿伸直,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,脚尖用力向下压,保持10秒钟后放松。

第二.脚尖向上挑起,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟后放下右腿。

第三.坐在椅子上,双脚平放在地上,再向前伸直右腿,让腿与地平行,保持6秒钟后放下右腿。

以上三方法,连续做3-5遍,再换腿进行,每日1次,长期坚持,可起到护膝的效果。