俗话说，人老腿先老，许多老年人都有膝关节疼痛、僵硬的表现，每天练习护膝三方法，可最大限度地使膝关节得到强度适中的运动，从而起到护膝的目的。
第一.背部挺直，坐在地板上，右腿伸直，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，脚尖用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二.脚尖向上挑起，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟后放下右腿。
第三.坐在椅子上，双脚平放在地上，再向前伸直右腿，让腿与地平行，保持6秒钟后放下右腿。
以上三方法，连续做3-5遍，再换腿进行，每日1次，长期坚持，可起到护膝的效果。
