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老 年 人 春 练 “ 五 不 宜 ”

发布时间:2021-02-22    单位:鼓楼军休六所    作者:宋 毅


       一年之际在于春,一日之计在于晨。老年人积极参加春练,对身体健康大有好处。如春练不当,会适得其反,归纳起来有“五不宜”:

       1、 不宜早

       春天早晨气温低、湿度大、气重。因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故应在太阳升起后外出锻练为宜。

       2、 不宜空

       老年人新陈代谢慢,早晨血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨练前应喝些热饮料,增加热量,增进血容量,加速血液循环,防止脑血管意外。最好是吃过早饭后再出门。

       3、 不宜露

       早晨户外活动,要选择在避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不宜脱衣露体锻练。出汗时,千万不要立即脱衣服,让寒风直吹。

       4、 不宜激

       老年人体弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。激烈运动易诱发心肺疾病。

       5、 不宜急

       不作无准备的锻炼,老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而发生意外伤害。

       老年朋友们,春练“五不宜”要牢牢记住,这样才能确保安全,有得于身体健康!