一年之际在于春，一日之计在于晨。老年人积极参加春练，对身体健康大有好处。如春练不当，会适得其反，归纳起来有“五不宜”：

       1、 不宜早

       春天早晨气温低、湿度大、气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故应在太阳升起后外出锻练为宜。

       2、 不宜空

       老年人新陈代谢慢，早晨血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应喝些热饮料，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。最好是吃过早饭后再出门。

       3、 不宜露

       早晨户外活动，要选择在避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不宜脱衣露体锻练。出汗时，千万不要立即脱衣服，让寒风直吹。

       4、 不宜激

       老年人体弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。激烈运动易诱发心肺疾病。

       5、 不宜急

       不作无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。

       老年朋友们，春练“五不宜”要牢牢记住，这样才能确保安全，有得于身体健康！