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让锻炼成为习惯

发布时间:2021-04-13    单位:秦淮十所    作者:刘庆华
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听养生“砖家”神侃,人几乎可以羽化成仙了;而身边人的亲身健身经验,若效法之定受益非浅!

我们老年人主要针锻炼什么,必须抓住重点。我以为腰和腿是重点。脊柱是人体的大梁,大梁千万不能弯!弯了就佝偻,人一旦直不起腰来就完了!要保证腰不弯,最好的方法就是平时始终保持立正的上体姿势,挺胸抬头,向外张肩。这种养成不但是锻炼,而且也是内在有自信心的良好表现。

人老先从腿上老。你一旦不能走路了,那也就基本玩完了!不但没有生活质量了,还拖累家人,活着何益!活一天就能独立行走,必须保证大腿有劲儿,大腿有劲,大腿就要有肌肉群做保证。有空就练下蹲起立,或负重练下蹲都是最有效方法。

有老哥说,我大腿是不细,可上楼没劲还大喘气。我说你那是缺氧,练心肺功能不可少。去游泳吧,我常年坚持游泳,肺活量憋一口气能潜游20多米,爬我家楼梯都不喘。

歇后语说,拉屎握拳头——各练一股劲。有些锻炼根本不用专门安排时间,把它变成一种生活习惯。比如大便时,憋气咬牙,不但扩张了肺泡,间而固齿,一举两得;小解时,高抬脚跟,深吸一口气,用力挤压尿液,使其快速排出体外,有冲力最好。这对便秘,尿道萎缩,前列腺增大等困扰老年人的常见病,都会缓解作用。专门拿出时间锻炼鞭长不及马腹,你不经意间的锻炼习惯,长期以往,确能起到四两拨千斤的作用。小便高抬脚跟,使小腿肚肌肉群紧缩,挤压下肢血液上行,这对促进静脉血管回流很有好处。

当然了,凡大小解憋气长短,强度,次数因人而异,要适度。使蛮力憋气,晕倒了别找我!

还有,利用看电视时间可以按摩下肢长寿穴位足三里、脚底板涌泉穴位;乘车时掌心相对,手掌发热发胀,那就是气功!揉搓太阳穴,有利睡眠,搓揉头顶百会穴,有利记忆力,多搓脖子后颈,有利于大脑供血等。总之健身方式万千,适合自己的为佳。找到自己身体短板弱项,锻炼坚持不懈,练哪哪发达,练哪哪强壮,就那么简单。