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腰部的自我保健方法

发布时间:2021-11-08    单位:秦淮三所    作者:邬祖良

由于伏案劳累,或不慎腰扭伤、腰肌劳损,或老年退行性腰部病变,均可采取自我按摩锻炼。

1、腰部屈伸:直立两足分开现肩宽,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动。尽量放松腰背部肌肉,活动到最大幅度,屈伸十至十五次左右。

2、腰部旋转:两足分开同肩宽站立,两上肢向前平举或自然下垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右旋转,各35次。

3、下蹲运动:两足分开同肩宽或两足靠拢,做蹲下、站起活动,如此反复1015次,足跟不动。

4、两手贴后腰,上下交替按摩,或自上而下同微力按摩,两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始由上而下轻轻叩击,直到尾骶部,反复多次。