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保持肠道活力的五个诀窍

发布时间:2021-11-22    单位:鼓楼军休六所    作者:宋 毅


       我们每天吃进去的食物,身体会进行消化活动,肠道是最大的消化器官,也是最大的排毒器官。肠道的健康取决于肠道活力。如何保持肠道的活力呢?

       1、 充分的水分补给

       让肠道保持活力最重要一点是要补充水分。一天的饮水量要达到1·5——2L,清晨用一杯水唤醒肠道,是剌激胃肠蠕动的最好方式,也是最健康、直接又安全的清肠方法。通常我们在泡澡或洗浴之后也会流失水分,所以在洗浴后也要喝上一杯水。

       2、 充分摄取食物纤维

       大家都知道预防便秘最有效的方法,就是摄取食物纤维。食物纤维分为水溶性和非水溶性两种,不论哪种都有改善便秘的效果。有便秘的人在日常饮食中,要注意多摄取富含食物纤维的豆类和红薯、紫薯、海带、紫菜以及各类应季水果。

       3、 积极摄取益生菌

       积极摄取益生菌,可以调整体内肠道微生态环境。酸奶中富含双歧杆菌,牛奶、洋葱以及大豆中含有低聚糖,可以令体内益生菌有效增殖,更好地工作,从而使体内肠道微生态环境得到调整。

       4、 每天坚持运动

       想要让肠道充满活力,当然少不了身体的运动。适度的运动还能释放压力,一天20分钟就够了。如果没有时间刻意去锻炼,可以把外出的路程尽量都用步行代替其他。走路可以让交感神经兴奋从而抑制食欲。

       5、 肠道按摩和排毒

       既不化钱又能每天在家轻松做到的排毒方法就是肠道按摩了。轻轻地顺时针揉动腹部,同时仰头大口呼吸再慢慢吐气。再以距离肚脐3Cm处为直径分别在2点、4点、8点、10点位置进行按压即可。

       老年朋友们,这些方法不难做到,只要能够坚持下来就行。